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壓力大容易得胃病!8個(gè)步驟有效減壓

很多人有過這樣的經(jīng)歷，當(dāng)工作生活壓力過大，或突然出現(xiàn)某些應(yīng)激性事件時(shí)，會(huì)出現(xiàn)胃部不適癥狀，甚至誘發(fā)胃部疾病。前不久，由中國科技大學(xué)張智及安徽醫(yī)科大學(xué)陶文娟共同開展的一項(xiàng)研究探討了這種現(xiàn)象的生理機(jī)制，結(jié)果發(fā)現(xiàn)了一條大腦調(diào)節(jié)胃部神經(jīng)的回路，即大腦中迷走神經(jīng)背動(dòng)核的乙酰膽堿可直接支配胃的神經(jīng)，進(jìn)而解釋了機(jī)體在應(yīng)激狀態(tài)下出現(xiàn)胃功能障礙的機(jī)制。這項(xiàng)研究刊發(fā)于《自然-新陳代謝》雜志。

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“環(huán)球時(shí)報(bào)健康客戶端”記者由此采訪了南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院消化科主任、主任醫(yī)師劉思德，他指出，“心理和生理壓力源與人類胃部疾病有關(guān)。腦與胃之間的耦合機(jī)制是應(yīng)激性胃功能障礙的根本原因。這項(xiàng)研究提供了一條新的‘腦-胃通路’，可以對后續(xù)腦和內(nèi)臟器官之間聯(lián)系提供幫助?！?/span>

大量臨床研究表明，胃很容易受情緒的影響，日常生活壓力的積累往往會(huì)導(dǎo)致胃功能障礙。曾有磁共振成像顯示，伴隨應(yīng)激性事件而出現(xiàn)功能性消化不良和腸易激綜合征時(shí)，患者的腦部信號(hào)出現(xiàn)異常，這表明在應(yīng)激狀態(tài)下腦和胃之間存在串?dāng)_。藥理學(xué)實(shí)驗(yàn)也顯示，人體內(nèi)幾種不同的神經(jīng)遞質(zhì)都參與了胃功能調(diào)節(jié)。

劉思德同時(shí)指出，壓力大會(huì)造成人們的生活不規(guī)律，不能按時(shí)進(jìn)餐，同時(shí)還會(huì)存在某些程度上的心理焦慮以及緊張的感覺。這也是臨床中導(dǎo)致年輕人患胃病的最重要因素之一。如果長期處于緊張和壓抑的情緒中，會(huì)削弱胃黏膜的保護(hù)屏障功能，甚至導(dǎo)致慢性胃病的發(fā)生。比如一個(gè)從未感染過幽門螺桿菌，也從不吃止痛藥物的年輕人，也有可能患上胃潰瘍。不良情緒還會(huì)造成胃、腸功能紊亂，出現(xiàn)十二指腸潰瘍、功能性消化不良等癥狀。

劉思德建議，大家要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，注意勞逸結(jié)合，避免過度勞累，還要注意膳食的營養(yǎng)均衡，適當(dāng)攝入新鮮蔬菜和水果，一日三餐定時(shí)定量;必要時(shí)可配合一些胃藥或者對癥處理的藥物輔助治療。

“無論壓力源是什么，有意識(shí)地尋找積極面，避免消極思考?！眲⑺嫉卤硎?，當(dāng)出現(xiàn)壓力過大或應(yīng)激性事件時(shí)，要找到源頭，想辦法化解掉;壓力過大時(shí)可以閉目深呼吸幾分鐘，把注意力放在一呼一吸之間，屏蔽干擾，讓情緒安靜下來。也可以嘗試“正念冥想練習(xí)”以緩解壓力，具體做法是：

1.找一個(gè)遠(yuǎn)離喧囂的僻靜位置。人的大腦本來就容易分心走神，所以選個(gè)沒人能打擾你的地方。

2.調(diào)整坐姿，找到自己覺得最舒服的狀態(tài)。一般來說，坐姿是最好的，但如果其他姿勢令你覺得舒服，也可以;選擇坐姿時(shí)，要保證一個(gè)舒適的狀態(tài)，不會(huì)影響注意力即可。

3.先把注意力集中在呼吸上，留意吸氣和呼氣的感覺，以及空氣經(jīng)過鼻子或嘴巴的感覺。

4.注意空氣進(jìn)出肺部時(shí)胸部和腹腔的起伏，不要強(qiáng)迫或控制你的呼吸，只需保持自然呼吸狀態(tài)，并持續(xù)觀察。

5.像這樣呼吸5分鐘。在這個(gè)時(shí)間段，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的思想在走神，并開始思考各種事情，不論是思考現(xiàn)在身體的感覺，或者過去未來很多事情，這都是正常的。

6.當(dāng)你意識(shí)到自己開始走神時(shí)，重新調(diào)整呼吸，可能需要一次又一次地重復(fù)這樣的過程，這意味著你開始正念冥想了。

7.練習(xí)次數(shù)越多，越不容易走神，然后你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的心情也會(huì)越來越平靜。

8.最重要的是堅(jiān)持，不管在這種專注的狀態(tài)下能夠保持多久，每天都要堅(jiān)持做，哪怕每次只有三五分鐘。

最后提醒，如果胃部不適癥狀進(jìn)一步加重，則說明你的病情嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院就診。